気温の変化

皆様こんにちは。

11月に入り一気に冷え込んできましたが、お身体お変わりないでしょうか??

私は乾燥からか喉の調子があまりよくないんです。。。
本日は風邪予防のお役立ち情報をお伝えいたしますね!!

一緒にこの寒さを乗り越えましょう。

よく病院で「安静に」と言われますが、「安静に」とは
精神的にもゆったり落ち着いて過ごすことで
高熱が出ていなければ、本を読んだり音楽を聴いて休むのもいいですね。

風邪をひいていて食欲がない。ということありますよね。そんな時には?

*脂っぽいものは避けて、消火・吸収の良いものを取る。
*高たんぱくな食品を取る。
*飲み物に加え、食事でも水分補給をする。
*体の代謝を円滑にするビタミンCを多く含んだ食品をとる
*刺激物は血管を拡張させてしまうので大量に取らない。

ここで風邪予防と冷え対策の
体を温める3つの『か』

ねつ『加熱』
生野菜や果物などは、体を冷やすので少量にとどめ、
煮る・炒める・蒸すなどの加熱調理した温かいメニューを中心に!!
らみ『辛みを効かせる』
トウガラシや生姜、ネギや大根、ニラなどの辛み成分には血行を促進する作用があります。
ネギや玉ねぎなどは少量を生で使うとより効果的!
む『よく噛んで、腹8分目』
よく噛むと、少量でも満腹感が得やすく、食べ過ぎ防止に!
過剰な栄養摂取はコレステロールが溜まる原因となり、血の巡りを滞らせて
冷えを招くことになりかねません。

お風呂に入るときは??

・室内脱衣所浴室内をあたためておく。
・ぬるすぎず熱すぎないお湯に浸かる
・入った後は早めに寝る

風邪予防についてお伝えいたしましたが、わかっているようで実践できていないこと結構ありませんか?

皆様、今年も残りわずか。

風邪をひかないように毎日を笑顔で健やかに楽しみましょう♪

 

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